Vì vậy, bạn đã quyết định giảm cân. Là một người hợp lý, bạn bắt đầu bằng việc đến gặp bác sĩ dinh dưỡng và đảm bảo rằng bạn không có vấn đề về nội tiết tố và không có bệnh nghiêm trọng nào ngăn cản bạn bắt đầu quá trình giảm cân. Và bây giờ bạn đang cố gắng hiểu: "Ăn kiêng hay tập thể dục? "
Câu hỏi sai. Đúng: "Tôi cần đốt bao nhiêu calo với thói quen ăn uống hiện tại của mình? "hoặc "Tôi cần tiêu thụ bao nhiêu để tiếp tục lối sống ít vận động? ". Khi bạn đếm lượng calo bạn tiêu thụ và xác định xem bạn đốt cháy bao nhiêu calo, rất có thể bạn sẽ cảm thấy kinh hoàng. Đừng tuyệt vọng. Đọc tiếp.
Bạn và tôi cần chọn một chế độ ăn uống không gây căng thẳng cho bạn và hoạt động thể chất mang lại cảm giác sảng khoái. Đối với những người sợ từ "thể thao": đừng lo lắng, không ai sẽ biến một vận động viên ra khỏi bạn trong khi bạn đang ngồi trên bánh mì và nước, chúng tôi không ở Buchenwald.
Đi bộ thay vì làm việc
Hoạt động thể chất- đây là việc ủi quần áo và đi bộ đến văn phòng thay vì lắc lư trong chiếc xe buýt nhỏ đông đúc, và tập yoga, khiêu vũ và giờ đây là đạp xe thời trang với tốc độ thoải mái. Tìm danh sách các hoạt động thể chất và ngay lập tức gạch bỏ những hoạt động gây run. Từ phần còn lại, hãy chọn những gì bạn thích và tạo một danh sách rút gọn.
Hoạt động thể chất tối thiểu hàng ngày liên quan đến toàn bộ cơ thể của bạn nên kéo dài ít nhất 30 phút mỗi ngày khi bạn mới bắt đầu giảm cân. Sau đó, bạn sẽ thích nó và bạn có thể dành một giờ cho nó một cách dễ dàng. Chỉ làm những gì mang lại niềm vui, hoặc đã từng mang lại niềm vui, hoặc, nếu bạn đã hoàn toàn tự phát triển bản thân, sẽ ít gây ra sự ghê tởm nhất. Tại các trung tâm thể hình, hãy chọn các chương trình tập thể dành cho những người có trình độ tập luyện tối thiểu: ngay cả khi bạn có thể cày cuốc trước đây, nhưng bây giờ cơ thể đang xây dựng lại và sẽ biết ơn bạn vì không có liệu pháp sốc. Mục tiêu của chúng tôi là làm cho cơ thể quen với một phương thức tiêu hao năng lượng mới. Do đó, hãy di chuyển mỗi ngày, ngoại lệ duy nhất là cảm lạnh với nhiệt độ.
Mua nước hoa, không mua bánh nướng xốp
Nước chanh
Đối với những người có nồng độ axit trong dạ dày bình thường hoặc thấp, có thể thêm nước chanh vào nước với tỷ lệ nửa quả chanh trên hai lít nước. Những loại có độ chua cao có thể giảm nồng độ hoặc lấy nửa vôi, nó nhỏ và ít chua hơn. Axit sẽ giúp dạ dày phân hủy chất béo và vitamin C sẽ hỗ trợ hệ thống miễn dịch.
Các chế độ ăn kiêng "chất lượng" thường cho kết quả tốt mà không có sự đau khổ hữu hình không tồn tại. Chính xác hơn, đối với mỗi cơ thể, chế độ ăn uống như vậy là khác nhau, và tốt hơn là dành vài tuần để lắng nghe cơ thể và xác định phản ứng của cơ thể với các chế độ ăn kiêng khác nhau hơn là ăn kiêng sai lầm và nói chung là làm trật tự toàn bộ kế hoạch thay đổi kích thước vòng 50 vĩ đại. đến 44.
Nói một cách rất đơn giản, có hai loại thói quen ăn uống, một trong những thói quen mà bạn thuộc về. "Kiểu đàn ông" nhạy cảm với cảm giác đói, tâm trạng của anh ta giảm mạnh khi lượng đường trong máu giảm xuống (trước bữa tối hoặc buổi sáng khi không có thời gian ăn sáng); giới hạn bản thân với thức ăn là bột mì đối với anh ta, anh ta thích thịt và thích một miếng bít tết ngon hơn bánh ngọt. "Loại phụ nữ" có khả năng chống lại việc hạn chế thực phẩm hơn, ăn salad 5 lần một ngày mà không gặp vấn đề gì, nhưng không thể vượt qua thanh sô cô la mà không có nước mắt.
Chế độ ăn protein-rau là lý tưởng đầu tiên, nơi bạn không thể giới hạn khẩu phần (bạn vẫn không thể ăn nhiều thịt gà luộc mà không có gia vị, chẳng hạn như rau). Thứ hai là chuyển carbohydrate vào buổi sáng, làm bạn với chất ngọt và sử dụng nước hoa mới mỗi ngày (sự hấp dẫn của thực phẩm nằm ở hương thơm của nó, vì vậy cơ thể người sành ăn có thể bị đánh lừa). Cả những người đó và những người khác không nên ngay lập tức chuyển sang một chế độ ăn kiêng cứng nhắc "theo sách. "Công thức để thành công lâu dài không phải là một câu nói chớp nhoáng, mà là sự giáo dục dần dần một người khác, tốt hơn, thích những thực phẩm lành mạnh, mà hoạt động thể chất không phải là bột mì, mà là biểu hiện tự nhiên của niềm vui được tồn tại.
… Và vui vẻ
Chúng ta có nên ngồi trên kiều mạch không?
Chế độ ăn kiêng đơn chỉ được chấp nhận trong một trường hợp: nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa tiệc đến mức buồn nôn. Sau đó, bạn có thể ngồi trên kefir trong một hoặc hai ngày. Mặt khác, một chế độ ăn uống không cân bằng sẽ kích hoạt cơ chế tích tụ chất béo dự trữ, vì vậy chúng ta không có "chế độ ăn kiêng khẩn cấp", mà là một chế độ ăn uống lành mạnh với các loại thực phẩm lành mạnh.
Bạn không cần ý chí để giảm cân. Nó chỉ hữu ích ở giai đoạn đầu: hình thành những thói quen như vậy sẽ cho phép bạn tiếp tục giảm cân mà không cần nỗ lực gì cả. Nếu bạn thành công, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu và bản thân bạn sẽ không muốn quay trở lại cuộc sống quá khứ của mình. Bắt đầu với một danh sách được tạo sẵn - khi bạn tham gia, hãy điều chỉnh nó cho chính mình:
Cách giảm cân cho người lười
Không có thời gian cho phòng tập thể dục và hồ bơi? Thật khó để tuân theo một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, nhưng bạn muốn giảm cân? Đừng tuyệt vọng! Giảm cân cho những người lười biếng cũng có thể. Bạn chỉ cần tuân theo một số quy tắc nhất định, tuân thủ chế độ dinh dưỡng dễ dàng, dành chút thời gian cho việc "lười" tập gym. Sau đó, bạn chắc chắn sẽ có thể giảm cân mà không cần ăn kiêng, trở nên thon gọn mà không cần tập luyện mệt mỏi.
Cách giảm cân nhanh cho người lười
Giảm cân lười biếng sẽ đòi hỏi năng lượng và thời gian tối thiểu của bạn. Bạn chỉ cần tạo ra một bộ quy tắc, việc tuân thủ nghiêm ngặt sẽ nhanh chóng dẫn đến mục tiêu ấp ủ. Một người yếu đuối sẽ không bao giờ đạt được điều họ muốn, vì vậy hãy nỗ lực bằng ý chí và tuân theo các nguyên tắc:
- Kiểm soát cân nặng của bạn. Việc cân đo hàng ngày sẽ giúp bạn theo dõi quá trình giảm cân theo từng gam, và kết quả tích cực đầu tiên sẽ truyền cảm hứng cho bạn đến những "chiến công" mới.
- Ngủ nữa đi. Thực nghiệm, các nhà khoa học từ lâu đã chứng minh rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến tăng cân. Một đêm nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp bạn chống lại cân nặng hiệu quả không kém gì so với việc tập thể dục.
- Ăn chậm thôi. Bạn nhai thức ăn càng kỹ và lâu, bạn càng sớm cảm thấy no. Vào hương vị, thưởng thức không làm no bụng, mà là quá trình ăn.
- Đi ở cho thể thao. Hãy để nó chỉ là những bài tập lười biếng buổi sáng. Nó sẽ là đủ để khởi động "cơ chế" loại bỏ trọng lượng dư thừa.
- Ăn đúng cách. Tránh tất cả các loại thực phẩm chiên, thực phẩm béo và đường. Việc loại bỏ dần đồ ăn vặt sẽ đưa bạn đến một chế độ ăn uống lành mạnh giúp giảm cân một cách hài hòa.
- Uống nhiều nước hơn. Nước là một phương tiện chữa bệnh miễn phí và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đây là cách chính để giảm cân mà không cần nỗ lực thêm, dựa trên chế độ ăn kiêng đơn giản để giảm cân.
Chế độ ăn kiêng đơn giản nhưng hiệu quả nhất là gì
Đây là chế độ ăn kiêng dành cho người lười, không hạn chế thức ăn, nhưng cần có chế độ uống tăng cường. Thực chất của nó là gì? Trước khi ăn (mỗi bữa ăn! ) Bạn cần uống một vài cốc nước sạch - đóng chai hoặc nước khoáng. Hai mươi phút sau, bạn có thể bắt đầu ăn. Nguyên tắc giảm cân lười biếng như vậy có những ưu điểm không thể phủ nhận của nó:
- uống nước sẽ làm giảm cảm giác đói;
- bụng đầy sẽ không chứa được một lượng lớn thức ăn;
- nước sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.
Cân nặng sẽ bắt đầu đi vào tiêu cực bằng cách giảm lượng ăn vào, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng tiềm năng năng lượng của bạn. Bạn cần uống nước ngay cả trước bữa ăn nhẹ thông thường. Họ muốn ăn một quả táo - hai cốc nước đầu tiên. Sẽ kéo theo việc ăn một miếng với bánh sandwich - chúng ta uống một phần chất lỏng được cung cấp bởi chế độ ăn kiêng. Tuân thủ quy tắc uống trước khi ăn sẽ nhanh chóng cho kết quả khả quan. Uống trong bữa ăn và sớm hơn hai giờ sau đó cũng không được. Đây là quy tắc của chế độ ăn kiêng lười biếng, cũng phải tuân theo.
Thực đơn mẫu và công thức cho chế độ ăn kiêng lười biếng
Từ chế độ ăn uống, nó là cần thiết để loại trừ thực phẩm chiên, thực phẩm béo, đồ ngọt. Lệnh cấm không áp dụng đối với trái cây ngọt và trái cây sấy khô, mật ong. Mong muốn ăn một thanh sô cô la hoặc một chiếc bánh dễ dàng dập tắt với một thìa cà phê mật ong - hương vị mật ong sẽ thỏa mãn nhu cầu thưởng thức ngọt ngào của bạn. Chế độ ăn uống mẫu và kế hoạch bữa ăn trong ngày sẽ như thế nào nếu bạn bắt đầu theo chế độ ăn kiêng lười biếng? Ví dụ, như thế này:
- Vào buổi sáng. Phần nước. Cháo sữa với trái cây khô hoặc pho mát.
- Bữa tối. Nước, sau 20 phút - một bát súp, rau hầm, salad.
- trà chiều. Phần nước, táo (cam, chuối, bưởi).
- Bữa tối. Nước, sau 20 phút - gà luộc, salad rau.
Các bài tập nhẹ để giảm cân
Thể dục cho người lười là tốt vì các bài tập không đòi hỏi nhiều cách tiếp cận và mất ít thời gian để hoàn thành chúng. Đồng thời, phức hợp này hiệu quả đến mức không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tôn dáng. Điều kiện duy nhất cho hiệu quả của việc lười tập thể dục là tập thể dục ít nhất ba lần một tuần. Một tập hợp các bài tập:
- Lười tập bụng. Nằm trên giường (bạn có thể ngay sau khi thức dậy! ), Hít sâu bằng mũi, từ từ thở ra bằng miệng. Sau một lần thở ra dài - ba lần thở ra ngắn hơn, sẽ giải phóng phổi hoàn toàn. Sau đó chúng ta hóp bụng vào sâu nhất có thể, nín thở trong 15 giây. Chúng tôi lặp lại hai hoặc ba lần.
- Lười tập thể dục để làm nóng cơ, cải thiện chức năng ruột, muối "tăng tốc" - đi bộ nằm xuống. Chúng tôi vẫn nằm ngửa, chúng tôi duỗi tay dọc theo thân, chúng tôi từ chối đôi tất về phía mình. Chúng tôi bắt chước các động tác đi bộ. Chúng tôi thực hiện bài tập nhiều nhất có thể, cho đến khi chúng tôi hơi mệt.
- Lười tập thể dục cho chân và tay. Ngoài ra, theo thứ tự ngẫu nhiên, chúng tôi thực hiện các phép quay trong vùng \ u200b \ u200 các khớp của đầu gối, mắt cá chân, khuỷu tay, bàn tay. Chúng tôi thực hiện khoảng mười lăm lượt.
- Lười tập thể dục để cải thiện lưu lượng máu. Nằm ngửa, đặt con lăn dưới cổ. Giơ tay và chân lên, chúng ta bắt đầu lắc chúng, như thể chúng ta đang đẩy những quả bóng bay rơi trúng người.
- Chúng tôi tạo thành một báo chí. Từ vị trí tương tự, nâng hai chân khép lên (góc giữa chúng và giường là 45 độ). Chúng tôi bắt đầu từ từ quay chân của chúng tôi. 30 giây đầu tiên sang trái, sau đó sang phải. Chúng tôi thực hiện 10 lượt mỗi hướng.
Xoa bóp phần cứng
Ghé thăm massage là tốt vì bạn không cần bất kỳ nỗ lực nào. Bạn sẽ chỉ phải nằm thư giãn trên ghế của chuyên viên mát-xa. Nếu bạn muốn đạt được kết quả tối đa, thì tốt hơn là nên xoa bóp phần cứng hơn là xoa bóp bằng tay thông thường - chính ông là phương pháp phổ biến và hiệu quả nhất hiện nay.
Để giảm cân nhanh chóng, cũng cần phải tuân thủ chế độ uống, trong trường hợp đó sẽ đạt được hiệu quả dẫn lưu bạch huyết. Với sự giúp đỡ của nó, tất cả chất lỏng dư thừa sẽ rời khỏi cơ thể, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhàng, thoát khỏi tình trạng cellulite và trở nên thon gọn hơn.
Chế độ nước đúng cho massage:
- Không ăn hoặc uống hai giờ trước khi xoa bóp. Khi bắt đầu quy trình, tất cả các quá trình trước đó của nước đi vào các tế bào của cơ thể sẽ được hoàn thành.
- Hai giờ sau khi mát-xa, cũng nên hạn chế uống rượu và ăn vặt. Bạn sẽ làm chậm quá trình phân giải mỡ, tức làviệc tiêu hao chất béo dự trữ, hiện đang tích cực diễn ra trong cơ thể.
Ăn kiêng cho người tiểu đường - thực đơn trong tuần
Bệnh tiểu đường- một trong những căn bệnh phổ biến nhất trong thế giới hiện đại liên quan đến sự vi phạm chuyển hóa carbohydrate.
Những bệnh nhân mắc bệnh này, trước hết cần nhận thức được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng hợp lý và vai trò của bản thân trong việc duy trì sức khỏe.
Nhược điểm chính của việc lười biếngăn kiêngvới bệnh tiểu đường là mùi vị của nó thay đổi rất nhiều, vì chế độ ăn kiêng này bao gồm việc loại bỏ carbohydrate đơn giản.
Nhiệm vụ chính của bệnh nhânBệnh tiểu đường- ngăn ngừa sự dao động của glucose trongmáu.
Bạn có thể làm nổi bật các quy tắc cơ bản của thực đơn cho bệnh tiểu đường:
- Bạn cần loại bỏ hoàn toàn hoặc giảm đáng kể lượng carbohydrate đơn giản trong chế độ ăn uống của mình. Đó là đồ ngọt như đường, mật ong, bánh kẹo, bột báng và ngũ cốc gạo;
- thức ăn cho ngườiBệnh tiểu đườngnên bao gồm chủ yếu là carbohydrate phức hợp: ngũ cốc, rau và trái cây, quả mọng và bánh mì ngũ cốc hoặc với cám.
Nhiệm vụ chính sẽ là ngăn lượng glucose trong huyết tương giảm mạnh.
Thực đơn nên có sự phân bổ đều thức ăn thành các phần nhỏ. Cũng cần phải tính đến rằng trong toàn bộ chế độ ăn uống có sự phân bố đồng đều về lượng carbohydrate, bởi vì điều này sẽ giúp giảm việc tiêu thụ các loại thuốc, thuốc cần thiết, vì trongmáulượng đường sẽ giảm.
Với sự thay đổi trong chế độ ăn uống của bạn, bạn không nên quên đo mức đường trongmáu, và do đó điều chỉnh lượng thuốc cần thiết. Tất cả điều này phải được giám sát nghiêm ngặt.Bác sĩ.
Thực đơn sẽ được trình bày dưới đây có thể được coi là một ví dụ về chế độ ăn uống của bệnh nhân.
Ngày đầu tiêncho bữa sáng, bạn có thể làm món trứng tráng, thêm thịt xông khói và pho mát nếu muốn.
Đối với bữa trưa: luộc một phần thịt gà, làm salad rau, nêm dầu thực vật và cắt một quả bơ.
Đối với bữa tối, bạn có thể nướng gà với bông cải xanh trong lò nướng với hỗn hợp trứng và sữa.
Vào ngày thứ haiĐối với bữa ăn đầu tiên, bạn có thể đun sôi kiều mạch và đổ nó với sữa.
Bữa thứ hai: nấu cá với rau trên vỉ hoặc nướng trong lò, làm salad rau cho nó.
Đối với bữa tối, bạn có thể hầm gà với đậu xanh và bông cải xanh, cắt nhỏ với cà chua tươi và dưa chuột.
Vào ngày thứ bavào buổi sáng, bạn có thể làm bánh pho mát ăn kiêng (có thể thay đường bằng quế).
Bữa trưa: súp rau và thịt cá bơn nướng.
Đối với bữa tối: gà tây sốt kem với rau.
Vào ngày thứ tưCó thể lặp lại bữa sáng và làm món trứng tráng, thêm pho mát và thịt xông khói vào.
Bữa trưa: súp kem đậu lăng và cá tuyết nướng.
Đối với bữa tối, bạn có thể luộc kiều mạch và hầm gà với sốt kem.
Vào ngày thứ nămcho bữa sáng: bánh mì ngũ cốc khô và trứng luộc.
Đối với bữa trưa, bạn có thể nấu cốt lết bò hấp và luộc lúa mạchtấm.
Vào buổi tối: nướng cá dorado với rau trong lò.
Vào ngày thứ sáucho bữa sáng, bạn có thể luộc ngôtấmvà thêm pho mát kem vào nó.
Bạn có thể lặp lại bữa tối và luộc ức gà, chuẩn bị salad rau cho nó.
Đối với bữa ăn tối, hãy hầm thịt thỏ với rau.
Vào ngày thứ bảyvào buổi sáng: phô mai tươi không béo.
Đối với bữa trưa, hãy chuẩn bị một món salad với cá ngừ và rau thơm.
Đối với bữa tối, đặt phi lê cá tra lên vỉ nướng và làm món salad rau.
Tuân thủ chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn có thể tránh được những thay đổi đột ngột về lượng đường trongmáutừ đó cải thiện sức khỏe của bạn!
Chú ý!Thông tin được cung cấp trong bài viết chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin. Các tài liệu của bài báo không kêu gọi tự xử lý. Chỉ một bác sĩ có trình độ chuyên môn mới có thể chẩn đoán và đưa ra các khuyến nghị điều trị, dựa trên các đặc điểm cá nhân của một bệnh nhân cụ thể.